科普:如何远离骨质增生？

  我们身体的运动系统中负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位，如果不注意保护，很容易发生骨质增生。为什么会发生骨质增生？骨质增生是怎么发生的？怎样才能远离骨质增生？这次我们就来聊一聊骨质增生。
一 骨质增生是怎么回事？
构成关节的软骨、周围的椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘和肌腱附着处，因血管增生，软骨细胞代谢活跃，通过软骨内化骨，在外围软骨面形成骨赘，也就是骨质增生。严重者导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限等症状的一种疾病。
二 哪些人容易发生骨质增生？
众所周知，中老年人是常见的骨质增生的高发人群，因为随着年龄的增长，人体各个“零件”的磨损也日益严重；重体力劳动者、经常肩扛背托重物者，某些运动员如举重、体操、摔跤及其它剧烈运动，同样容易损伤四肢关节、脊柱，加重关节和脊柱的劳损及退变。 
那么年轻人、长期不动的人是不是就不会发生骨质增生了呢？其实不然，那些“久坐族”、“低头族”同样也容易发生骨质增生。例如办公室人员、会计、流水线员工、长途车驾驶员是骨质增生呈现年轻化趋势的一大原因，“手机族”、“低头族”也是近年来骨质增生的易发人群。
由于长期的低头、久坐，人们都会缺乏运动，久而久之对于腰椎、颈椎的耗损就会变的非常大，*终产生病变，从而引发骨质增生。因此，大家在以后的生活当中，尤其是长期久坐的白领一族，一定要多加注意，平时的生活当中，要适当的进行体育锻炼，注意劳逸结合，不要长期的久坐不动；低头族们也应该抬起头来，这样也能够很好的减少骨质增生的发生。
虽然骨质增生是我们身体的一种必然退变现象，但是严重的骨质增生对于我们身体的伤害是非常大的，因此预防骨质增生也显得得越发重要。预防骨质增生*的方法就是适当地进行体育锻炼。因为适当的运动，尤其是关节的运动，能够增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退化，从而可以有效的预防和减轻骨质增生的发生，但是需要注意的是，体育锻炼虽然可以有效的预防骨质增生，但是千万不能长时间的剧烈运动，因为那样不仅不能预防骨质增生的发生，反而会起到相反的效果。
三 怎样预防骨质增生的发生？
1、避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。特别是对负重关节，比如髋关节、膝关节及脊柱等，过度的运动使关节面受力加大，应力平衡失调，磨损加剧，进而软骨碎裂、剥脱，软骨下骨外露，骨骼（软骨下骨）及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤，这些损伤和变化使得病变不断加重，形成恶性循环，从而导致骨质增生，*终关节面完全破坏、畸形。
2、适当进行体育锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是静息不动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来源于关节液，这些营养只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，尤其是关节的运动，能够适当增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生康复的方法在于适当运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，*限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。
3、及时治疗关节的损伤
关节损伤包括关节及关节周围软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
关节周围软组织损伤，如半月板损伤、交叉韧带损伤及关节侧副韧带损伤等，如果修复不良，造成关节不稳定，同样会加速关节退变。及时恰当的治疗，就会大大降低这些不良后果的发生。
4、减轻体重
肥胖也是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。肥胖会使关节负载增加，从而加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。所以，对于肥胖的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。