别跟风：腰肌劳损治疗要辅助倒着走？

    之前跟老妈去爬山，下山的时候好累的，我妈让我倒着走。平时晚上去散步，老妈也总建议我倒着走，说这样对身体好，具体哪里好她也不知道，都是听别人说的，今天咱们就专门来分析下，上年纪的人到底要不要倒着走呢？
    公园、小区晨练的人群中，经常能看到“倒着走”的人，他们认为这样走可以锻炼腰背肌，起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。

    网上流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉”，“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，习惯正着运动的腰椎，反过来活动一下，能*很好的放松，减轻腰椎负担。” “倒退着下楼梯，可以锻炼腰背肌、防止膝关节磨损。”

    网上这些“养生妙招”你照着做过了吗？但是你有没有想过，这些妙招真的有用吗？

治病效果甚微

    有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。不过，锻炼肌肉的协调性，跟增强腰背肌的力量是两回事，不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，但不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说，网上常见的两种关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论，并不成立。

    心脏增负担易摔倒

    倒着走虽有一定健康好处，但是这项运动非常不适合老年人。因为，倒着走必然伴随心率加快，容易增加心脏负担。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重负。多数老人还存在不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，进行倒行运动容易造成大脑或心肌缺血，出现头晕、摔倒等危险。此外，不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒着走时要注意后边的障碍物及行人，要经常转头或扭腰，颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。

    老年人上年纪，身体各方面都再灵活了，但是多坚持轻缓的运动是需的，特别需要注意*。动形则强调适度，不宜过劳，持之以恒，以意领气，以气动形。快走散步是**的有氧运动之一，更是老人动形的明智选择。走慢了不管用，运动需达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。